Magnesio | Ventajas y Beneficios

Uno de los suplementos más conocidos por los beneficios que ofrece es el magnesio. Pero ¿sabes qué cantidad se debe consumir? ¿O cuál es el riesgo de no tener suficiente magnesio en tu organismo? Nosotros te lo vamos a contar todo sobre este mineral esencial para tu cuerpo, para que así sepas más sobre este y seas consciente de su importancia. ¡Sigue leyendo!

Qué es el magnesio

El magnesio es un mineral que es totalmente esencial para el cuerpo humano, y que se puede encontrar tanto en alimentos como en suplementos. Su consumo es crucial para realizar gran parte de las funciones biológicas, como sintetizar proteínas o regular la actividad que realizan nuestras enzimas. Para que te hagas una idea, este tiene protagonismo en más de 300 reacciones bioquímicas en nuestro cuerpo.

Estamos hablando de un mineral que es capaz de mantener el funcionamiento de nuestros músculos, nuestros nervios, que ayuda a nuestro sistema inmune y que ajusta los niveles de glucosa en sangre. Y que, además, nos ayuda a mantenernos activos porque sintetiza la proteína, dándonos más energía. Por si todo esto fuera poco, ayuda a formar masa ósea, con lo cual también ayuda a nuestros huesos.

El efecto del magnesio en nuestro organismo

Si nuestro cuerpo no tuviera magnesio, dejaríamos de producir lo que se conoce como trifosfato de adenosina, o ATP. Este es uno de los portadores de energía más importantes de nuestro organismo, y ayuda a que se lleven a cabo todos los procesos metabólicos. No solo esto, sino que también ayuda en la formación tanto de nuestros huesos como de nuestros dientes.

Aunque pueda parecer que es un mineral que consumimos en nuestro día a día, se cree que la deficiencia de magnesio es una de las más habituales en la actualidad. Incluso en los países cuyo índice de pobreza es bajo, y se presupone una alimentación saludable y completa.

Lo ideal es consumir alimentos que sean ricos en magnesio para evitar una deficiencia de este, pero no siempre es sencillo tener una dieta completa. Debes saber que este se encuentra de forma natural en hortalizas de hojas verdes, nueces, semillas, cereales integrales, lácteos y legumbres. En caso de que no consumas con asiduidad este tipo de alimentos, te recomendamos encarecidamente que optes por los suplementos de magnesio.

Beneficios

Consumir magnesio en la dosis adecuada, ya sea mediante la alimentación o mediante la suplementación, trae consigo una gran cantidad de beneficios. Vamos a verlos todos de uno en uno, para que puedas comprender hasta qué punto es crucial para tu organismo:

Mejora la salud cardiovascular, puesto que ayuda a regular la presión arterial. Eso incide también de forma positiva en la función cardíaca, y permite que se reduzca el riesgo de enfermedades cardiovasculares a largo plazo.
El magnesio es vital para la contracción y la relajación de nuestros músculos. Con esto no solo nos ayuda a movernos mejor, sino que reduce los posibles calambres.
Fortalece nuestros huesos, puesto que ayuda a que nuestra salud ósea mejore. Esto hace que también sea de ayuda a la hora de reducir el riesgo de osteoporosis.
Además, se asocia su consumo con una ayuda a la hora de regular el azúcar en sangre.
El magnesio también ayudará a que tu cerebro funcione con normalidad, y te notes más activo a nivel mental. Te permitirá mejorar tu memoria, tu capacidad de aprendizaje e incluso tu atención en el día a día. Y es que es uno de los minerales fundamentales para que tu función psicológica sea normal.
Se ha asociado un mayor consumo de magnesio con una mejora del tránsito intestinal, evitando así problemas como el estreñimiento.
Para aquellos que busquen maximizar su rendimiento deportivo, este mineral será de gran ayuda. Porque permite disminuir el cansancio y la fatiga, además de favorecer la formación de proteínas.
Por último, su consumo puede llegar a notarse en un alivio tanto del estrés como de la ansiedad. Debes saber también que hay estudios que asocian el consumo de magnesio con un descanso mucho más profundo, puesto que es capaz de relajar tu sistema nervioso.

Contraindicaciones

Al tratarse de un mineral crucial para nuestro organismo, su consumo es apropiado para todo el mundo en las dosis adecuadas. No obstante, hay casos excepcionales en los que se cree que puede producir contraindicaciones. Como, por ejemplo, cuando se tienen problemas renales. Un exceso de magnesio podría acabar por agravar estos problemas.

Además, se debe tener precaución con la interacción con otros medicamentos. Lo mejor es consultarlo siempre con un médico, con un especialista, para que así nos señale qué hay que hacer al respecto.

Preguntas Frecuentes - FAQs

¿Cuándo es recomendable consumir magnesio?

El magnesio siempre es recomendable, sobre todo cuando en tu dieta diaria. Como hemos señalado, los alimentos en los que hay mayor cantidad de magnesio son los siguientes: semillas de soja, guisantes, legumbres en general, plátanos, almendras, nueces… Entre otros. Si sientes que consumes menos de 300 mg al día de magnesio en total, sí que sería recomendable optar por suplementos. En el caso de hombres adultos, este consumo debe ser de unos 350 mg, en lugar de los 300 mg que acabamos de mencionar.

¿Qué síntomas produce la falta de magnesio en el organismo?

Si sientes fatiga, debilidad muscular, calambres, temblores, insomnio, irritabilidad o incluso ritmo cardíaco irregular, podrías tener una deficiencia de magnesio.

¿Qué pasa si tomo magnesio todos los días?

El consumo diario de magnesio es positivo, siempre y cuando no consumas dosis excesiva. Para ello, debes revisar las dosis recomendadas y, por supuesto, consultar con especialistas. Porque, como sucede con todo, un abuso de este mineral podría causarte problemas como diarrea, náuseas o incluso malestar estomacal.

¿Cuál es la mejor hora para tomar magnesio?

El mejor momento para tomar magnesio va a depender mucho de tus necesidades y de tus preferencias. Por ejemplo, si realizas actividad física, puede ayudar el consumirlo antes del deporte. Aunque hay quien prefiere tomarlo con las comidas, para así reducir las molestias estomacales. E incluso hay quien prefiere tomarlo antes de dormir, para aprovechar al máximo sus efectos relajantes.